4 Langkah Sederhana Agar Tetap Sehat Saat Bekerja dari Rumah


April 9, 2020

Pemerintah telah mencanangkan kebijakan pembatasan sosial berskala besar (PSBB) yang tentunya membuat masyarakat ikut serta dalam mencegah penyebaran virus corona, dan membuat semakin banyak perusahaan menentapkan strategi bekerja dari rumah atau lebih dikenal dengan istilah work from home (WFH).

Kondisi ini secara tidak langsung membuat rutinitas bergeser, dari perjalanan panjang menuju kantor menjadi cukup diam saja di rumah, dari bangun pagi menjadi kesiangan, dari bekerja di dalam kantor menjadi bekerja dengan laptop di rumah, juga dari meeting di luar kantor menjadi skype time.

Banyak yang merasa bosan dan stress dengan keadaan ini. Biasanya, makanan manis dan snack menjadi solusi cepat demi menjaga mood agar tetap positif. Hal ini menjadi sangat buruk karena kebanyakan dari masyarakat akan mengurangi aktivitas fisik dan meningkatkan asupan makanan. Hal ini justru mengarah pada gaya hidup yang tidak sehat penyebab diabetes, obesitas, dan melemahnya sistim kekebalan tubuh.

4 Langkah Sederhana Agar Tetap Sehat Saat Bekerja dari Rumah

Demi menjaga kesehatan dan kondisi tubuh tetap prima, beberapa tips bisa diaplikasikan dengan mudah saat WFH. Beberapa di antaranya kami ulas di bawah:

  1. Tetap berolahraga meski hanya sebentar

WFH membuat pekerjaan kita semakin fleksibel dan terkadang mengurangi tekanan dalam menyelesaikan tugas. Hal ini kadang berdampak pada meningkatnya rasa malas bergerak, serta kecenderungan untuk memilih bersantai menikmati waktu luang. Padahal, olah raga meskipun ringan sangat bermanfaat untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat.

Olahraga murah seperti jogging di pagi hari, walaupun sebentar akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh, dan bahkan akan menjaga pikiran tetap fokus dan perasaan tetap positif. Jika ada waktu luang, berjemur dik sekitar pukul 8 pagi selama 10 menit juga dapat menyehatkan kulit dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

  1. Hindari makanan manis dan junk food

Makanan manis dipercaya dapat menjaga mood seseorang. Makanan manis juga dianggap sebagai sumber kebahagiaan yang tidak terlalu berbahaya bila dikonsumsi. Tapi kenyataannya, makanan tinggi gula dapat berdampak negatif bagi kesehatan tubuh, apalagi dikombinasikan dengan kurangnya aktivitas fisik.

Baca Juga :  Tuntaskan Masalah Jerawatmu, Ini 6 Daftar Obat Jerawat Terbaik

Dalam kondisi ekstrem, hal ini dapat menaiknya kadar gula dalam darah yang kemudian berujung pada diabetes dan gagal jantung. Untuk jangka pendek, makanan seperti ini dapat menurunkan sistem imun secara drastis. Selain itu, alih-alih menyenangkan, makanan dengan kandungan gula tinggi justru membuat kita cepat lapar. Oleh sebab itu, mengganti makanan tinggi gula dan junk food dengan makanan tinggi protein seperti kacang polong, ikan, juga sayur-sayuran secara efektif dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.

  1. Mengonsumsi buah segar dan minum air putih

Buah-buahan mengandung vitamin dan mineral yang beragam. Dan menariknya, mengonsumsi buah segar secara rutin dapat menjaga kondisi pikiran agar tetap fokus dan terhindar dari stres. Ditambah dengan asupan air putih yang cukup akan membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan menghindari kondisi dehidrasi yang dapat membuat badan kelelahan dan kehilangan konsentrasi.

  1. Istirahat teratur, tidur tidak terlalu larut, dan tetap bangun di pagi hari

Tubuh yang dibentuk dengan istirahat yang tidak teratur akan menunjukkan sistem hormon yang kurang optimal serta sistem imun yang menurun. Dalam kondisi wabah seperti saat ini, ketahanan tubuh melalui sistem imun harus selalu baik. Oleh sebab itu, istirahat teratur harus tetap dilaksanakan. Selain itu, bangun pagi juga akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh seperti meningkatkan kebugaran, melenturkan otot-otot yang kaku, serta menjaga pikiran agar tetap fokus. Oleh sebab itu, dengan memanfaatkan WFH akan lebih baik bagi kita untuk memulai kebiasaan bangun pagi dan olahraga teratur.

Itulah tips yang sangat berguna untuk menjaga tubuh tetap sehat saat bekerja dari rumah.

 

 

Related